薬剤師ブログ更新情報

■不眠症の生活指導

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【運動】・定期的に適度な運動をする。【食事・嗜好品】・就寝前の飲酒や喫煙を控える。・栄養バランスのとれた食事を1日3回同じ時間に取る。・就寝4時間前以降は、カフェインの摂取を控える。・夕食は就寝3時間前までに終わらせる。【生活】・趣味などでストレスを解消する。・睡眠時間の長さにこだわらず、日中の眠気に困らない程度の睡眠を心掛ける。・就寝時刻こだわらず眠くなってから床に就く。・毎日同じ時刻に起床し、一定のリズムを作る。・入浴時は38~39℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。・朝の光を浴びる。・昼寝をする場合は午後3時前に、20~30分以内にとどめる。・寝室を適度に暗くし、余計な音等が入らないようにす ...

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薬剤師の話 (田浦稔基 様)

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