■自律訓練法
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▽背景公式(安静練習)『気持ちがとても落ち着いている』 ▽第１公式(重感練習)『両腕・両足が重たい』 ▽第２公式(音感練習)『両腕・両足が温かい』 ▽第３公式(心臓調整)『心臓は静かに規則正しく打っている』 ▽第４公式(呼吸調整)『呼吸が楽だ』 ▽第５公式(腹部音感練習)『おなかが温かい』 ▽第６公式(額涼感練習)『ひたいが涼しい』 公式を順番に心の中で繰り返し唱える。 1〜2週間実行すれば、自己暗示を簡単に受け入れる脳に仕上げることができるそうです。 実施場所は、気が散らない静かで快適な温度の場所がよい。 空腹感や満腹感があると気が散るので、実施を避ける。 衣服はトレーナーやパジャマのよう ...
