■不眠症の生活指導
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≪運動≫ ・定期的に適度な運動をする。 ≪食事・嗜好品≫ ・就寝前の飲酒や喫煙を控える。 ・栄養バランスの取れた食事を1日3回同じ時間に取る。 ・就寝4時間前以降はカフェインの摂取を控える。 ・夕食は、就寝3時間前までに終わらせる。 ≪生活≫ ・趣味などでストレスを解消する。 ・睡眠時間の長さにこだわらず、日中の眠気に困らない程度の睡眠を心掛ける。 ・就寝時刻にこだわらず、眠くなってから床につく。 ・毎日同じ時刻に起床し、一定のリズムを作る。 ・入浴時は38～39℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。 ・朝の光を浴びる。 ・昼寝をする場合は、午後3時までに、20～30分以内にとどめる。 ・寝室を適 ...
