■不眠症の生活指導
投稿日：
運動 ・定期的に適度な運動をする。 食事・嗜好品 ・就寝前の飲酒や喫煙を控える。 ・栄養バランスの取れた食事を1日3回同じ時間に取る。 ・就寝4時間前以降は、カフェインの摂取を控える。 ・夕食は就寝3時間前までに終わらせる。 生活 ・趣味などでストレスを解消する。 ・睡眠時間の長さにこだわらず、日中の眠気に困らない程度の睡眠を心掛ける。 ・就寝時刻にこだわらず眠くなってから床に就く。 ・毎日同じ時刻に起床し、一定のリズムを作る。 ・入浴時は、38～39℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。 ・朝の光を浴びる。 ...
